OD direkte fra templet - Drømmer om ny NR sammenlagt

[OD]

28.07.2010
Bøy
190x3
230x3
255x2
270x2
270x1
270x2

Benk
150 x5r x4s

Medium grep
150 x5r x3s
fysj kor tungt det var i bøy i dag, 270 er en dritt vekt som æ bør ta masse reps på kor tid som helst bare så synd at vekta i tide og utide er uenig. Skikkelig drittform og vekta ser ut som om den har lagt seg godt og fint under 140 nå, da er det godt å vite at dette er uke 3 og ikke 3 siste uke på oppkjøringa he he:)

[OD]

29.07.2010
Håndbakk 1 time


Mark super sett
180x4
210x4 over 180x4
220x4 over 190x4
240x4 over 200x4
240x4 over 200x4
240x4 over 200x4

rakmark
140 x5r x5s

press
80x6
100x6
107x5
112x5
112x5

manual press
22 x8r x5s
 

[OD]

30.07.2010
Bøy m/stopp til kloss
160x5
180x5
190x5
190x5
190x5

benk
150 x5r x3s

manual press
60 x7r x3s

Slynge press
BW x8r x3s

Enarmsroing
60 x7r x4s

Omvendt curl
25 x10r x4s
Lørdag var det dugnadsjobb for KK, 15 mann møte opp og gjorde en særdeles solid innsats, meget bra jobbet av gjengen

[OD]

03.08.2010
Uke 4
Bøy supersett
190x5
210x6 over 180x4
210x6 over 180x4
210x6 over 180x4
210x6 over 180x4

Benk
120 x5r x5s

Smalt
120 x5r x3s
120 x10r
Blir liksom aldri vant med de supersettan har bare lyst og spy etter 2 sett he he

[OD]

Tirsdag 03.08.2010
Mark
190x4
230x4
255 x4r x4s

Roing
130 x7r x4s

Biceps
10s på diverse plate curl (5 og 10kgs)
 

[Trond]

Roing? Shrugs

[OD]

Roing? Shrugs

Buuuuu gå vekk he he

[OD]

Onsdag 05.08.2010
Bøy
190x5
210x4
230x3
245x2
260x2
Utstyr
280x1
310x1

Benk
150 x5r x5s

Mediumgrep
150 x5 x5 x4

Flyes
3s 10r
Herre kor tungt det e trur bøyen min er rimelig godt under 340 nå, benken var så tung at det var helt buu, stor som ett hus og svak som ei lus e status nå ha ha

[OD]

Torsdag 05.08.2010
Håndbakk 1 time, mye folk var en skikkelig knallhard økt.

Bøy
180 x5r x5s

Mark supersett
190x4 over 160x4
210x4 over 180x4
220x4 over 190x4
240x4 over 200x4
240x4 over 200x4
240x4 over 200x4

Rakmark
130 x6r x4s

Press
80x6
100 x5r x4s

Grep (mark i rack)
300x3 Brukte kun andre ledd på fingrene her for å teste, svak der.
300x3 3 ledd føltes bedre men langt ifra det samme som å legge det inn i "kjøttet" på håndflata
300x3 Standard grep
330x3 Standard grep

Manual press
22 x8r x2s
27 x8r x2s
 

[Jakov the Russian]

Ett par bilder fra fredag   

[OD]

Ha ha Tiller står på tærne så det holder på første bilde
Dedikerer denne til Einar ha ha:
<a href="http://www.youtube.com/v/OMO_uQTrAhw" target="_blank">http://www.youtube.com/v/OMO_uQTrAhw</a>

[OD]

Fredag 06.08.2010
Bøy
180 x5r x5s

Benk
160 x3r x3s
Skjorte
220x1
220x1

Benk i slynge
Bw x8r x3s
Benken er i bra form når 220 med skjorta faktisk klarer og bli tungt ha ha

[OD]

Mandag 09.08.2010
Bøy
190x5
220x3
240x4 over 210x5
240x4 over 210x5
240x4 over 210x5 Herrrrrrrreeeeeee kor slitsomt.

Benk
120 x5r x7s
Stevne ble avholdt for marie, iakov og trond som skal på nordisk samt marthe nede på KK, kjempeløfting av alle sammen og rimelig sikkert er det at de tre Bergensfarerne kommer til å se svært så solide løft på Nordisk i Bergen

[OD]

11.08.2010
Bøy
190 x5r x5s

Mark
190x4
220x3
245 x3r x4s

Roing
130 x7r x4s

Nedtrekk
100 x7r x4s

Omvendt curl
25 x10r x4s

Williams curl
(6,8,11,13,16,21) x5r x3s
Dagens vind dedikerer jeg lett til Trond H. som gledelig deler sine tarmgasser med oss andre på KK
<a href="http://www.youtube.com/v/AB1zjdOtdGE" target="_blank">http://www.youtube.com/v/AB1zjdOtdGE</a>

[Trond]

You bastard